一、先写事实，不写情绪

复盘第一段只记录事实：当时看到什么信息、做了什么动作、结果如何。不要写“我当时感觉要反弹”这类情绪描述。事实越干净，后续分析越有效。

建议每次至少记录三项：触发依据、执行时点、停止条件是否触发。缺少任何一项，复盘就容易变成主观叙事。

二、再写偏差，定位真正问题

第二段专门写偏差：和预设规则相比，哪里提前、哪里滞后、哪里临场改条件。偏差不是“犯错清单”，而是系统优化入口。只要偏差被稳定识别，结果通常会逐步改善。

常见偏差包括：追单式加码、止损后立刻重启、连续动作未冷却。每次只抓一个核心偏差，改进更容易落地。

三、最后写下一步，只改一个变量

第三段只输出一个动作：下次具体改什么。比如“把冷却时间从2轮提高到4轮”。不要同时改三四项，否则无法判断哪项有效。

三段式复盘的价值在于可迭代。你每周坚持几次，就能明显减少重复错误，执行质量会更稳。